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扁平足是什麼

扁平足是什麼?

扁平足是什麼?
一般人的腳底,內側應該有一個凹的位置,叫「足弓」。

患有扁平足的話,是足弓位置不明顯,在平日站立或著地時,內側足弓下陷,腳底會變得扁平,甚至看上來似是貼於地面一樣。

足弓有什麼作用?
當我地平日行路或者跑步時,地面有不同變化,而足弓就提供了彈力及有吸震和平衡的作用。

扁平足的成因?
可分為先天性和後天性兩種:
1. 先天因素
先天韌帶比較鬆弛或遺傳因素等
2. 後天因素
身體過重、肥胖、肌肉力量不足、缺乏運動和穿鞋習慣等

扁平足有咩症狀?
- 腳容易疲勞及足底內側疼痛
- 行路時會出現內或外八字腳
- 因平衡力較弱會容易跌倒
- 膝部內側疼痛
- 鞋底內側部位較易磨蝕

建議舒緩方法
- 疼痛時盡量休息
- 如有腫脹可用冰敷去消腫和舒緩痛楚
- 盡可能穿著支撐性較好的運動鞋
- 避免穿尖頭鞋、高跟鞋、鞋底太薄或太硬的鞋
- 可使用矯正足弓鞋墊有肋舒緩壓力 (2-8歲是足弓發育期,亦是治療黃金期)
- 不宜站立或走動太長時間
- 盡量保持健康體重

試一試舒緩運動 (強化足底、小腿及大腿肌肉)
1. 腳尖站立
- 站穩及扶穩
- 用腳尖站立大約10-20秒,視乎個人身體體重及狀況而定
- 每次10-20秒,中間休息大約1分鐘
- 每日做5-10次

2. 用腳趾抓毛巾
- 放毛巾在地板上
- 用腳趾抓起毛巾由一點到另一點
- 每次大約做5分鐘
- 每日做3-5次

最後送上扁平足舒緩痛症小貼士:
KTTAPE貼法: https://youtu.be/-cduaIF__w0
AcuMini 按摩: https://youtu.be/ojpMqRIDbhY

*如果痛症持續及嚴重的話記緊盡快諮詢醫生意見😀